🔥欧洲杯正规(买球)下单平台·中国官方全站正在雅雀无声中伤害咱们的大脑-🔥欧洲杯正规(买球)下单平台·中国官方全站
这是不是你？
在办公室坐得深化，通盘东说念主脑子就像被堵住了雷同，昏昏千里千里，齐全不想想考。
刚刚开会说什么来着？deadline 是几点来着？我提起手秘要干啥来着？？？
转给傍边的久坐搭子，这可能不单是是错觉。
图片开头：采集
坐得太久，大脑确实会受伤。一项针对久坐女性的履行发现，比起坐一坐动一动的东说念主，不隔断坐着的时代越长，严防力和响适时代齐会着落。 [ 1 ]
赶紧站起来抖抖看成，伸伸懒腰，学学你的小猫。
一时伤脑筋事小。可怕的是，科学家们通过伙同分析还发现，永劫间坐着的东说念主，患固执的风险也跳跃 30%。 [ 2 ]
坐得越久
脑子越小
越来越多的字据标明，久坐会让大脑部分区域体积变小，比如大脑内侧颞叶。
图片开头：我方作念的
一项筹议召集了 35 名年岁在 45～75 岁之间的志愿者，并拜访了他们的躯壳行为情况以及他们前一周使命日坐着的时代，每位参与者齐接管了高离别率的磁共振扫描，不错详备地看到大脑内侧颞叶过火亚区域的厚度。
筹议东说念主员发现，久坐行为与大脑内侧颞叶 ( MTL ) 过火亚区域的厚度减少相关。坐得越久，厚度越薄。 [ 3 ]
图片开头：筹议本色 [ 3 ]
内侧颞叶 ( MTL ) 是大脑中的要道区域，与回顾相关的海马体就存在于大脑内侧颞叶中。
MTL 的体积萎缩就与回顾力阻隔和阿尔茨海默病相关。
固然朽迈会不成幸免地带来大脑的萎缩和功能的零落，但久坐行为可能会加速这个经过。
坐着坐着，东说念主还没老，大脑就还是提前退休。
迫切出题一个脑筋急转弯，答对的东说念主挑剔区见：
图片开头：采集素材改编
通晓功能越差
赶快想想看，距离你上一次矗立行走，还是曩昔了多久啦？
一天 24 小时，上班的时代，你是这样的：
放工的时代，你是这样的：
周末刚刚澄澈，固然楼下便是好意思食一条街，照旧点开了外卖平台。很可能，一天的开放量 be like ：
图片开头：采集改编
（瘫）坐着的姿势占据了咱们大部分的澄澈时代。到底是谁发明的椅子和沙发和床，尽然不错狠狠黏在咱们的屁股上！
固然爽，但永劫间坐着简略瘫坐着，正在雅雀无声中伤害咱们的大脑。
一项发表在英国医学杂志 BMJ 上的伙同分析发现，久坐行为与一世中的通晓功能着落齐相关联。 [ 4 ]
这可能是因为永劫间久坐会毁伤葡萄糖和脂质代谢，两者齐被以为是通晓智商着落和全因固执症的危境身分。
2024 年发表在《科学》上的筹议还揭示了久坐伤大脑的一种可能性。 [ 5 ]
坐得越久，大脑越容易参加「缺氧」形式。
筹议东说念主员通过小鼠履行发现，因为大脑毛细血管偶然会出现暂时性的血流堵塞，大脑其实永恒存在一个又一个眇小的缺氧区。
越静止，缺氧区的数目越多；越开放，脑血流加速，缺氧区的数目显贵着落，大脑的缺氧职守以致减少了 52%。
图片开头：筹议截图 [ 5 ]
缺氧堵住的大脑
动一动就能缓解
雷同的风光在一种叫作念「办公室东说念主类」的物种身上也有发现。
握到一个打工缺氧的东说念主类。
图片开头：应对媒体
一项筹议还对 15 名健康的打工东说念主进行了对比履行，不雅察他们在不隔断坐着 4 小时（允许上茅厕）、每隔 30 分钟步碾儿 2 分钟，和每 2 小时步碾儿 8 分钟的条款下，哪种会更伤脑。 [ 6 ]
图片开头：筹议图表 [ 6 ]
抢答：上班明明齐很伤脑。
终末发现，4 小时不隔断坐着的时代，脑血流速率显贵裁汰。
具体来说，大脑动脉血流速率着落了 1.4～3.2 cm/s，十分于 2～4 年的与年岁相关的着落。
筹议东说念主员以为，固然这是一次性久坐带来的暂时的成果，但连接反复知道于永劫间久坐，可能对永恒脑血管健康产生紧要影响。
好音讯是，筹议东说念主员也发现，其实只有每 30 分钟动一下，这种影响就会得到对消。
幸亏！久坐堵住的大脑，稍许动一下就能缓过来～
铭刻在手机上简略开放手内外给我方定一个久坐领导的小闹钟，冲破久坐的时代，就能获取一个极新的大脑！
要是你知足多动一动，平允更多。
科学家通过脑电图发现，坐着 20 分钟和步碾儿 20 分钟后参加测试，儿童大脑会发生显贵的不同。
与静坐的大脑比较，开放后的大脑转得马上！
图片开头：筹议截图
一些匡助你减少久坐、增多行为量的小 tips（带薪摸鱼版）：
1. 用小容量水杯代替大容量水杯，喝完就起身去接杯水；
2. 喝了这样多水，可别忘了去茅厕；
3. 午休时代铭刻去漫步眨眼间� �；
4. 在公司能走楼梯就不坐电梯；
5. 接电话的时代，边走边聊；
6. 向教育提倡：开会不要特等 1 小时。
千万别忘了转给我方身边的摸鱼搭子，今天也要通盘减少久坐，欣慰摸鱼呀！
❤️ 上班良友，哪有健康紧要 ❤️
听说，点点右下角小爱心的东说念主，会成绩一个不错摸鱼摸到放工的使命日噢！
本文审核众人
参考文件
[ 1 ] Chrismas BCR, Taylor L, Cherif A, Sayegh S, Bailey DP. Breaking up prolonged sitting with moderate-intensity walking improves attention and executive function in Qatari females. PLoS One. 2019 Jul 12;14 ( 7 ) :e0219565.
[ 2 ] Yan S, Fu W, Wang C, Mao J, Liu B, Zou L, Lv C. Association between sedentary behavior and the risk of dementia: a systematic review and meta-analysis. Transl Psychiatry. 2020 Apr 21;10 ( 1 ) :112.
[ 3 ] Siddarth P, Burggren AC, Eyre HA, Small GW, Merrill DA. Sedentary behavior associated with reduced medial temporal lobe thickness in middle-aged and older adults. PLoS One. 2018 Apr 12;13 ( 4 ) :e0195549.
[ 4 ] Falck RS, Davis JC, Liu-Ambrose T. What is the association between sedentary behaviour and cognitive function? A systematic review. Br J Sports Med. 2017 May;51 ( 10 ) :800-811.
[ 5 ] Beinlich FRM, Asiminas A, Untiet V, Bojarowska Z, Pl á V, Sigurdsson B, Timmel V, Gehrig L, Graber MH, Hirase H, Nedergaard M. Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex. Science. 2024 Mar 29;383 ( 6690 ) :1471-1478.
[ 6 ] Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Regular walking breaks prevent the decline in cerebral blood flow associated with prolonged sitting. J Appl Physiol ( 1985 ) . 2018 Sep 1;125 ( 3 ) :790-798.
[ 7 ] Hillman CH, Pontifex MB, Raine LB, Castelli DM, Hall EE, Kramer AF. The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience. 2009 Mar 31;159 ( 3 ) :1044-54.
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封面图开头：采集素材改编
最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述
大家铭刻把丁香大夫设为星标� � 哦～
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